اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. صحتك خلال الحمل

 

العناصر الغذائية التي يحتجها الجسم

 أثناء فترة الحمل تحتاجين الى الكثير من الطعام  ويجب أن تحتوى على خبز، أرز، بطاطس،مكرونة وغيرها

الأطعمة النشوية "الكربوهيدرات" تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وهى مصدر مهم للفيتامينات والألياف.

تشمل الخبز، البطاطس، الإفطار الحبوب والمكرونة والأرز، الشوفان  والذرة ، والبطاطا ودقيق الذرة

يجب أن تكون هذه الأطعمة  الجزء الرئيسى من كل وجبة

الأطعمة. يحتوي السكر على سعرات حرارية

تناول. الأطعمة والمشروبات التى تحتوى على  الدهون  أو السكر هذه المجموعة الغذائية تشمل جميع الدهون والزيوت والشوكولاته،

رقائق البطاطس والبسكويت والمعجنات ، كيك، بودينغ والمشروبات الغازية. يجب عليكى  تناول كَمَيَّة صغيرة منها.

 الأطعمة والمشروبات السكرية يمكن أن تؤدي  إلى  زيادة الوزن. 

الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من  الدهون المشبعة يمكن أن تزيد كمية الكوليسترول في الدَّم، والتعرض لأمراض القلب.

الفيتامينات  وخضراوات والفواكه توفر الألياف التى تساعد على الهضم وتمنع الإمساك. يجب الحرص. للحصول على أقصى استفادة، من الخضار ، أكلها نيئة بعد غسلها جيدا

المغذيات التي  يحتاج اليها  طفلك من الكالسيوم

 يوجد البروتين فى اللحوم والأسماك والبيض ،الفول وغيرها من الأسماك والدواجن والبيض، والبقول والمكسرات يجب تناول كميات معتدلة  منهما يوميا.

اختارى اللحوم الخالية من الدهون ، يجب إزالة الجلد من الدواجن وطهي الطعام باستخدام القليل من الدهون

حاول ان تتناولى حصتين من الأسماك في الأسبوع ،

طفلك منتجات الألبان مثل الحليب والجبن  تناول اثنين أو ثلاثة مرات في اليوم ، حليب ، الزبادي. ومشتقات الالبان.